最后一周就高考了,放松心态

2020-07-01 14:30:49

考库网2020年7月1日讯 ,距离高考仅有一周的时间了,高考迫在眉睫,加上由于疫情的原因,2020的考生背负着巨大的压力。而如何营造良好的复习氛围,树立轻松的心态,让考生们轻装上阵,整装出发,笑赢高考?

考前的情绪和状态会直接影响考生的成绩,高考在即,高三的孩子经常紧张焦虑,烦躁易怒,大多考生还伴随着失眠的状况。高考不仅是孩子的战场,更是全家的头等大事,而一情绪是会传染的。所以考生不仅要调整好心态,作为家长更是要调整好情绪,为即将到来的高考营造良好的氛围。针对孩子和家长,下面为大家介绍调节情绪的五大方法。

图源:网络

 

一、注意交流方式,避免冲突

最后的冲刺时间里,孩子可能情绪会失常,若孩子不能控制好情绪,向家长大发脾气,这时候家长一定要理解,不要和孩子正面冲突。可以等孩子情绪平复后,给孩子端点水果放在书桌前,拍拍孩子的肩膀表示理解你的压力和焦躁。这一周的时间里,家长需要积极引导孩子的情绪宣泄,注意交流的方式,避免冲突。

 

二、学会暗示,调整情绪

对于考生来说,这里有几个自我调节的小技巧能够减少压力,排解情绪。

1.  做积极心理暗示

考生在备考期间感到紧张时,可以使用积极的心理暗示,比如“题难大家都难,我一定能成功的。”“无非就是平常测验而已没有什么大不了。”“我一定可以成功,学了这么久,我一定有所收获。”要学会肯定自己和夸赞自己,来树立信心,提高自信。

2. 深呼吸法

当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。

3. 肌肉放松法

将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,深深吸一口气,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。首先,皱起眉头,慢慢地从10倒数到0,松开眉头;再咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地从10倒数到0,松开牙齿。

 

三、风箱式呼吸,释放情绪

风箱式呼吸法能够增加体内空气的流动,增添身心内在的活力。首先是准备选择一种舒适的坐姿,保持头部和背部直立,两手平放于膝盖上放松,闭上眼睛,放松整个身体。

1.用鼻孔慢慢做几次深呼吸

2.用两个鼻孔快速有力的吸气,马上再用同样的力气吐气,有节奏的重复10个呼吸

3.深吸一口气之后屏住呼吸,直到不能再屏息时,用鼻孔慢慢吐气。

4.此为一个回合,重复3-5个回合注意

注意:如果感觉晕眩,可以放慢速度,减少吸入的空气量。

 

四、理解接纳,帮助孩子调整情绪。

最后一周就不要给孩子过多的压力,亲朋好友的关心和问候家长也没必要告诉孩子,尽量做到不打扰孩子,让孩子专心备考。还有一周多的时间,让一个基础薄弱的孩子一飞冲天几乎是不可能的,不应该再给孩子题海战术或是灌输各种附加压力的东西,帮助孩子把心理状态调整到最好,发挥出正常水平,这才是所有家长应做的事。高考场上最怕的就是100分的实力只发挥了50分,理解接纳孩子,帮助孩子去释放压力。

 

五、适当运动,疏解情绪。

1.有氧运动:适当的有氧运动是很能够调节情绪、缓解压力、消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。运动结束后注意要及时沐浴,防止感冒,同时也要注意运动的时间不宜过长,避免出现过度疲劳和兴奋。

2.聆听音乐:聆听音乐,跟着音乐一起舞动,也能够有效减缓压力,还可以愉悦心情休息大脑。

3.按摩头部:一只手大拇指放在眉心上部(印堂),终止放在百会穴,另一只手放在后脑,静静地放15分钟,每天坚持一到两次,效果会很明显。

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常言道:心态决定状态,状态决定成败。如果能够调整好心态,保持良好的状态,高考就能稳定发挥、超常发挥;反之就会影响孩子的发挥水平。就是说,考生心态严重影响考试成绩,而考生的心态很大程度上取决于家长的心态。因此在最后的一周里,家长一定要积极乐观应对,做好参谋和后勤,调适好心态,净化家庭环境。

最后祝愿各位考生都能稳定发挥,金榜题名,折桂蟾宫!

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